来月经前乳房胀痛可通过适当调整心态、合理按摩以及热敷乳房等方式缓解。
一、调整心态：月经来临前，因雌激素水平升高导致乳房胀痛是正常现象。要避免焦虑心态，保持积极乐观，可适当进行户外运动来调整。焦虑等不良情绪可能会加重乳房胀痛感，而积极的心态和适度运动能在一定程度上减轻这种不适。
二、合理按摩：来月经前乳房胀痛时，可对胸部进行适当按摩，如从根部向上提拉乳房。这样做能促进血液循环，进而缓解胀痛。通过正确的按摩手法，可以改善乳房的血液供应情况，帮助缓解症状。
三、热敷乳房：此时乳房胀痛可将热毛巾直接敷在乳房部位，以改善血液循环。但要注意热敷温度需合适，避免烫伤。合适温度的热敷能有效舒缓乳房，使胀痛感得到缓解。
当月经结束后，随着雌激素水平下降，乳房胀痛感通常会慢慢消失。若一直不消失，患者则需及时前往医院就诊，完善相关检查，以便及时对症处理和治疗。
总之，对于来月经前的乳房胀痛，可采取上述多种方法缓解，同时要注意观察胀痛的持续情况，必要时寻求医疗帮助。