避免在夜里遗精，可以尝试以下方法：
1.养成良好的生活习惯：保持规律的作息时间，避免熬夜；避免过度劳累和精神紧张；避免长时间久坐或骑车；避免食用辛辣、刺激性食物和饮料。
2.注意个人卫生：保持外生殖器清洁，勤换内裤；避免穿过紧的内裤和裤子，以免对生殖器造成压迫。
3.避免过度自慰：自慰是一种正常的生理行为，但过度自慰可能会导致遗精。因此，应适度自慰，避免频繁自慰。
4.进行适当的体育锻炼：适当的体育锻炼可以增强身体素质，提高免疫力，有助于预防遗精。
5.调整心态：避免过度焦虑和紧张，保持心情愉悦。
以上内容仅供参考，如果遗精问题严重或持续时间较长，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。