睡眠障碍的治疗方法有多种，一般可通过非药物和药物等方式改善。比如非药物干预中，保持规律的作息时间很重要，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，哪怕是周末也最好不要有太大差异，这有助于调整人体的生物钟。
非药物干预方法
睡眠环境调整：
卧室温度与湿度控制： 卧室的温度保持在20~25℃比较适宜，湿度维持在40%~60%之间。合适的温湿度能让人感觉舒适，有利于入睡。比如温度过高或过低，湿度太大或太小，都可能影响睡眠质量。床铺与寝具选择： 选择舒适的床垫和枕头很关键。床垫过软或过硬都不利于睡眠，一般建议选择软硬适中的床垫。枕头的高度也有讲究，通常成人枕头高度在8~15厘米左右，能让颈部保持自然的生理曲度。
心理调节方式
放松训练： 深呼吸放松是一种简单有效的方法。找一个安静的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓地呼气，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢，重复几次，能帮助放松身心，缓解紧张情绪，促进睡眠。冥想练习： 每天花15~20分钟进行冥想。闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除脑海中杂乱的思绪。通过冥想可以减轻压力，让心情平静下来，对改善睡眠障碍有一定帮助。
药物辅助治疗
褪黑素类药物： 对于因褪黑素分泌不足导致的睡眠障碍可以考虑使用。褪黑素是人体自身分泌的一种激素，能调节睡眠周期。但需要注意，儿童、孕妇以及有严重肝肾功能不全的人要谨慎使用。苯二氮䓬类药物： 像地西泮等属于这类药物，具有镇静催眠的作用。不过这类药物长期使用可能会产生依赖性，而且老年人使用时要特别注意，因为他们对药物的敏感性可能更高，更容易出现不良反应，所以一般是在短期、必要时使用。