抗抑郁的15种食物包括：
一、深海鱼：如三文鱼、金枪鱼等。这类鱼含有丰富的ω-3脂肪酸，其对于缓解抑郁症状有着一定帮助。
二、香蕉：包含色胺酸和维生素B6，能够刺激精神，起到提振情绪的作用。
三、菠菜：具有大量的铁质和叶酸，有利于缓解抑郁症状。
四、樱桃：含有丰富的花青素，对缓解情绪低落有功效。
五、南瓜：富含维生素B6和铁质，在缓解抑郁症状方面能发挥作用。
六、全麦面包：富含丰富的碳水化合物和B族维生素，有助于改善心情。
七、大蒜：含有硫化物，有助于缓解疲劳和焦虑症状。
八、低脂牛奶：包含钙和维生素D，对于缓解抑郁症状有益处。
九、鸡肉：含有色胺酸，有助于缓解情绪低落。
十、鸡蛋：含有丰富的B族维生素，能够帮助改善心情。
十一、葡萄柚：富含维生素C，有助于缓解疲劳和焦虑症状。
十二、坚果：如核桃、杏仁等。它们含有丰富的ω-3脂肪酸和维生素E，对缓解抑郁症状有帮助。
十三、番茄：含有丰富的维生素C和番茄红素，有助于缓解疲劳和焦虑症状。
十四、燕麦：富含丰富的碳水化合物和B族维生素，有利于改善心情。
十五、绿茶：含有茶氨酸和儿茶素等成分，有助于缓解焦虑症状。
这些食物都含有不同的营养成分，如ω-3脂肪酸、色胺酸、维生素B6、叶酸等，这些成分都在一定程度上有助于缓解抑郁症状。但要注意的是，每个人的身体状况和抑郁程度均不相同，所以不能单纯依靠食物来治疗抑郁症，还需要结合其他治疗方法，如心理治疗、药物治疗等。同时，保持健康的生活方式，像是规律作息、适度运动、均衡饮食等，也对缓解抑郁症状有所帮助。
总结：文章介绍了15种抗抑郁食物及其所含营养成分对缓解抑郁症状的作用，强调不能仅靠食物治疗抑郁症，还需结合其他疗法和保持健康生活方式。