下奶的好方法主要有以下几点：
1.让宝宝多吸吮：宝宝的吸吮可以刺激乳头，促进泌乳素的分泌，从而增加乳汁的分泌量。
2.保持良好的心情：情绪紧张、焦虑等不良情绪会影响泌乳素的分泌，因此要保持良好的心情。
3.合理饮食：哺乳期的妈妈要注意饮食，多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋类、蔬菜和水果等。
4.注意休息：哺乳期的妈妈要保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息，这样可以促进泌乳素的分泌。
5.按摩乳房：按摩乳房可以促进乳房的血液循环，增加乳汁的分泌量。
6.正确的哺乳姿势：正确的哺乳姿势可以让宝宝更好地吸吮乳头，增加乳汁的分泌量。
7.不要过早添加辅食：过早添加辅食会减少宝宝对乳头的吸吮，从而影响乳汁的分泌量。
需要注意的是，如果妈妈的乳汁分泌量仍然不足，可以咨询医生或专业的催乳师，寻求帮助。