出现腰椎退变现象可通过多种方式解决，比如在生活方式调整、物理治疗以及药物辅助等方面采取措施。一般来说，可以通过改变日常习惯、进行适当理疗等来改善，而药物主要起辅助缓解症状作用。
生活方式调整很关键
避免久坐久站： 长时间保持久坐久站的姿势会加重腰椎负担，建议每隔30 - 40分钟就起身活动一下，伸展腰部，促进腰部血液循环。比如工作时可以设置闹钟提醒自己定时起身走动。选择合适的床垫和座椅： 床垫不能过软或过硬，一般来说，躺在床垫上，腰部能保持自然的生理曲度为宜。座椅要选择有良好腰部支撑的，高度要能让双脚平放在地面，膝盖呈90度左右。
物理治疗来助力
热敷： 可以用热毛巾或热水袋热敷腰部，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次，能促进腰部肌肉放松，缓解疼痛。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。牵引治疗： 牵引可以拉开腰椎间隙，减轻椎间盘对神经的压迫。在专业医生操作下进行牵引，一般每次牵引30分钟左右，根据病情可能需要定期进行牵引治疗。
药物辅助缓解症状
非甾体抗炎药： 像布洛芬等非甾体抗炎药，能起到消炎止痛的作用，可缓解腰椎退变引起的疼痛症状。但这类药物可能会有一些胃肠道不适等副作用，所以要在医生指导下使用。营养神经药物： 如果腰椎退变压迫神经出现下肢麻木等症状，可使用甲钴胺等营养神经的药物，帮助修复受损伤的神经。不过药物使用需严格遵循医生的建议，不能自行随意用药。
适当运动锻炼腰部
小飞燕动作： 趴在床上，双手背后，头部和双脚同时向上抬起，像飞燕一样，每次保持5 - 10秒，然后放松，重复10 - 15次，每天可做3 - 4组。这个动作能锻炼腰部的伸肌，增强腰部力量。游泳： 游泳是比较适合腰椎退变患者的运动方式，尤其是蛙泳，在游泳过程中，水的浮力能减轻身体重量对腰椎的压力，同时锻炼到腰部肌肉。每周坚持游泳2 - 3次，每次30分钟左右。