关键点：做提肛运动，先排空尿液，选舒适姿势，可坐位、站位或平躺；提肛时向上收缩肛门3-5秒后缓慢放松10秒左右，重复2-3组，每组10-20次，每天早晚各1次；注意配合呼吸，吸气时收缩，呼气时放松；刚开始若维持时间不够可缩短，熟练后再延长。
一、准备工作：
1.首先要排空尿液，避免在运动过程中因有尿液而产生不适或影响效果。
2.选择一个让自己感到舒适、放松的姿势，比如可以是坐位，在椅子上坐好，保持身体正直；也可以是站位，双脚与肩同宽；还可以是平躺，平躺在床上。
二、运动步骤：
1.进行提、放肛部肌肉的动作，用力向上收缩肛门3-5秒左右。
2.然后缓慢放松肛门，放松的时间大概在10秒左右。
3.再次用力收缩肛门3-5秒左右，如此重复进行。一般重复2-3组，每组进行10-20次。并且每天早晚各做1次。
三、特别提示：
(1)在做提肛运动时，一定要注意配合呼吸，即吸气的时候进行收缩，呼气的时候放松。
(2)刚开始做提肛运动时，如果肛门收缩维持的时间无法达到要求，可以适当缩短收缩时间，增加缩放的次数。等熟练之后，再适当延长收缩时间，以达到更好的锻炼效果。
总结：做提肛运动要做好准备，按照正确步骤进行，并注意呼吸配合和根据自身情况调整，坚持锻炼对身体有益。