精神焦虑症的自救方法包括自我暗示、加强锻炼、转移注意力等，同时要积极调整心态并配合医生治疗。
一、自我暗示：焦虑症的产生与遗传、生活负面事件、躯体疾病等多种因素相关。患者需减轻心理压力，多给自己积极、正面的心理暗示，以增强自信、放宽心态，从而减少焦虑、烦躁、抑郁等不良情绪的产生。这样有利于焦虑症的康复。比如，当面临压力情境时，可在心中默念“我能应对”“我很放松”等话语，给自己积极的心理暗示。
二、加强锻炼：日常可适度进行体育锻炼，如散步、慢跑、打太极拳等，也应多参加户外运动。这不仅能增强体质，还可以让身心得到放松，对改善焦虑症有帮助。比如，每天坚持进行30分钟的散步或慢跑运动。
三、转移注意力：当出现焦虑情绪时，患者可通过转移注意力的方式来缓解，如听音乐、阅读书籍、绘画等。这样可以让过于紧张的情绪得到放松，减轻焦虑症状。例如，在感到焦虑时，选择自己喜欢的音乐来聆听。
此外，出现焦虑症还可通过与人倾诉、冥想等方法来改善。建议养成良好的生活习惯，学会调节心理状态，合理宣泄不良情绪，积极参与社交活动，培养广泛的兴趣爱好。
总之，对于精神焦虑症患者来说，综合运用这些自救方法，并配合专业治疗，有助于更好地应对和缓解焦虑症状，提升生活质量。