代谢差导致的肥胖可以通过综合方式来改善，比如在饮食方面，每天要保证摄入均衡营养，控制碳水化合物的过量摄取，建议碳水化合物摄入量占每日总热量的50%~65%。同时要增加膳食纤维的摄入，每天应摄入25~30克左右。
饮食调整要点
控制热量摄入： 计算自身基础代谢率，在此基础上适当减少热量摄入。一般来说，成年男性基础代谢率约为1500~1800千卡/天，成年女性约为1200~1500千卡/天，肥胖者可在此基础上每天减少300~500千卡热量。比如用粗粮代替部分精细主食，像用燕麦、糙米代替白米饭、白面包等。合理分配餐食： 采用少食多餐的方式，每天可分为4~5餐。例如早餐吃一杯无糖豆浆、一个水煮蛋和一片全麦面包；上午10点左右吃一小把坚果；午餐适量吃杂粮饭、清蒸鱼和蔬菜；下午3点左右吃一个苹果；晚餐吃清炒蔬菜和少量瘦肉。
运动锻炼方案
有氧运动： 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走，速度保持在每分钟60~80米，每天快走30分钟以上；或者慢跑，每周进行3~5次，每次20~30分钟。也可以选择游泳，每周游泳2~3次，每次30分钟左右，游泳是一种全身性的运动，对关节压力小，适合大多数人。力量训练： 每周进行2~3次力量训练，增强肌肉量。力量训练可以选择举哑铃，如进行肱二头肌、肱三头肌的训练，每次选择合适重量的哑铃，进行3组，每组8~12次；或者做俯卧撑，对于有一定基础的人可以做标准俯卧撑，初学者可以从跪姿俯卧撑开始，每次做3组，每组10个左右。肌肉量增加可以提高基础代谢率，帮助消耗更多热量。
生活习惯改善
保证充足睡眠： 每天要保证7~8小时的充足睡眠。睡眠不足会影响激素平衡，导致饥饿素分泌增加，食欲亢进，同时影响新陈代谢。研究表明，长期睡眠不足的人患肥胖症的风险会增加。减少久坐时间： 每坐1小时左右就起身活动5~10分钟，做一些简单的伸展运动，如颈部左右转动、伸展四肢等。长时间久坐会使代谢变慢，增加肥胖风险。可以利用工作间隙进行一些小幅度的运动，比如踮脚尖，每次踮30秒左右，重复5次，促进血液循环和代谢。