焦虑不安可能由多种原因引起，比如在一些研究中发现，约30%的人会在特定情境下出现短期的焦虑不安情况。
焦虑不安的表现形式
情绪方面：常常会有莫名的紧张感，总是担心不好的事情发生，内心充满担忧，情绪容易波动，可能会因为一点小事就变得烦躁不安。身体反应方面：会出现心跳加快的情况，有的时候每分钟心跳能达到100次以上；还可能会有手抖的现象，尤其是在紧张的时候，手会不自主地抖动；部分人会有胃部不适，比如感到胃胀、胃痛或者恶心等。
如何缓解焦虑不安（非药物方式）
运动锻炼：每天进行适量的运动，像散步就是不错的选择，每次散步30分钟左右，每周坚持3 - 5次，运动可以促进身体分泌内啡肽，有助于改善情绪。深呼吸练习：找一个安静的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后再慢慢地呼气，每次深呼吸持续5 - 10分钟，每天可以进行2 - 3次，通过深呼吸能让身体放松，缓解焦虑。调整生活作息：保证充足的睡眠，成年人一般需要7 - 8小时的睡眠时间，规律的作息能让身体和心理都处于稳定状态，减少焦虑的产生。
焦虑不安可能的诱因
工作学习压力：如果工作任务繁重，或者学习面临很大的竞争压力，比如学生考试前、职场人面临项目 deadlines 时，就容易出现焦虑不安。例如学生在面临重要考试时，可能会因为担心考不好而整天处于焦虑状态。生活事件影响：像亲人离世、失恋、失业等重大生活事件，会给人带来巨大的心理冲击，从而引发焦虑不安。比如一个人失业后，会担心未来的生活，进而出现焦虑情绪。性格因素：性格比较内向、敏感、追求完美的人相对更容易出现焦虑不安。这类人往往对自己和周围环境要求过高，遇到一点不如意就容易产生焦虑情绪。