颈椎病在很多人身上都存在，其主要由慢性劳损导致。平时可通过如下方法缓解：
一、颈部米字操：这就是以头书写“米”字，双臂自然下垂，先是将脖子向后仰，接着向下低头，随后分别向左、向右缓缓旋转颈部。要反复进行，每日可做5组，每组15分钟。具体做法是，头部缓慢而有节奏地进行后仰、低头以及左右旋转等动作，在做的过程中要注意动作的幅度和速度，避免过度用力或过快转动导致颈部受伤。
二、蛙泳动作：在蛙泳时头部会规律地向上抬起，这样能使颈椎保持正常的生理曲度，进而缓解颈椎病。蛙泳过程中，通过手臂的划水和腿部的蹬水动作，带动身体在水中前进，同时头部有节奏地抬起和低下，这种动作可以有效地锻炼颈部肌肉，增强颈椎的稳定性。
三、小燕飞动作：趴在床上，让肚子贴紧床面，然后用力将颈部、头部和下肢有规律地向上抬起。这个方法改善颈椎病效果十分显著，每日可做5组，每组10分钟。具体操作时，身体要保持放松状态，通过腰部和背部的力量将上半身和下肢抬起，抬到一定高度后保持几秒钟，然后再缓慢放下。
四、仰头呼吸：自然站立，将十指交叉放置于颈后，双肘下垂，头部后仰做深呼吸运动即可。这个动作较为简单，站立时身体要挺直，头部尽量向后仰，同时进行深呼吸，通过这种方式可以缓解颈部肌肉的紧张。
总之，通过以上这些方法可以在一定程度上缓解颈椎病，但如果颈椎病较为严重，还需及时就医，在医生的指导下进行治疗和康复训练。