减肥时适合吃的食物有很多，以下是一些推荐：
1.蔬菜：蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，热量相对较低，是减肥期间的理想选择。例如，绿叶蔬菜如菠菜、生菜、油菜等，以及瓜类蔬菜如黄瓜、冬瓜、南瓜等，都是不错的选择。
2.水果：水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，同时也含有一定的糖分。在减肥期间，可以选择一些糖分较低的水果，如苹果、梨、柚子、草莓等。
3.瘦肉：瘦肉富含蛋白质，有助于维持饱腹感，同时热量相对较低。例如，鸡肉、鱼肉、瘦牛肉等都是很好的选择。
4.鱼类：鱼类富含蛋白质和不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。同时，鱼类的热量也相对较低，是减肥期间的理想选择。
5.豆类：豆类富含蛋白质、膳食纤维和复合碳水化合物，有助于提供饱腹感，同时热量也相对较低。例如，黑豆、红豆、绿豆等都是很好的选择。
6.全谷物：全谷物富含膳食纤维、维生素和矿物质，同时也含有复合碳水化合物，有助于提供饱腹感，同时热量也相对较低。例如，全麦面包、糙米、燕麦等都是很好的选择。
7.低脂肪乳制品：低脂肪乳制品富含蛋白质、钙和维生素D，有助于维持饱腹感，同时热量也相对较低。例如，低脂牛奶、酸奶、奶酪等都是很好的选择。
8.坚果和种子：坚果和种子富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维和维生素，有助于提供饱腹感，同时热量也相对较高。在减肥期间，可以适量食用，但要注意控制摄入量。例如，杏仁、巴旦木、核桃、南瓜子等都是很好的选择。
总之，在减肥期间，应该选择低热量、高营养的食物，同时注意控制摄入量，保持适量的运动，以达到减肥的目的。