对于经常腰酸腰疼的情况，可以通过食疗来进行调理，以下是一些建议：
1.杜仲核桃猪腰汤：杜仲25克、核桃肉30克、猪腰1个。将猪腰洗净剖开去筋膜，再将杜仲和核桃肉一起放入砂锅内，加水适量煎熬成汤，调味服食。有壮腰健肾作用，适用于肾虚腰痛。
2.枸杞羊肾粥：枸杞叶250克、羊肾1对、羊肉250克、大米250克。将羊肾剖洗干净，去内膜，切细；再把羊肉洗净切碎；枸杞叶煎汁去渣，同羊肾、羊肉、大米一起煮粥，待粥成后加入葱、盐等调味品。可益肾阴、补肾阳、固精强腰，适用于肾虚劳损、阳气衰败所致的腰脊疼痛、腰膝酸软、腿足痿弱、头晕耳鸣等。
3.鹿角胶粥：鹿角胶6克、粳米100克。将粳米煮粥，粥半熟时，加入鹿角胶，使其烊化烊尽即成。有补肾阳、益精血作用，适用于肾阳不足、精血虚损所致的形体羸瘦、腰膝酸软、疼痛、遗精阳痿等。
食疗虽然可以在一定程度上缓解腰酸腰疼的症状，但如果症状较为严重或持续时间较长，建议及时就医，明确病因，并在医生的指导下进行治疗。同时，在日常生活中，还应注意保持良好的姿势，避免长时间弯腰、久坐或重体力劳动，适当进行腰部锻炼，以预防和缓解腰酸腰疼的发生。