失眠可通过食物、苯二氮卓类药物、非苯二氮卓类药物来改善。
一、食物：
1.对于轻度失眠患者，可通过食物来改善睡眠状况。比如睡前喝一杯热牛奶，有助于入睡。此外，食用小米粥、坚果、杏仁等也具有辅助改善睡眠的作用。热牛奶中含有色氨酸等成分，能帮助人体放松，进而促进睡眠；小米粥富含氨基酸等营养物质，可起到一定的安神助眠效果；坚果和杏仁含有蛋白质等，对睡眠有一定益处。
二、苯二氮卓类药物：
1.代表药物有阿普唑仑、地西泮、劳拉西泮等。这类药物服用后对早醒、睡眠中频繁易醒有较好作用，但醒后可能出现疲乏、无力、发困等症状，司机和高空作业等职业禁用，且药物需遵医嘱使用。苯二氮卓类药物通过增强中枢神经系统内抑制性神经递质的作用，从而产生镇静、催眠等效果。
三、非苯二氮卓类镇静催眠药物：
1.代表药物包括右佐匹克隆、佐匹克隆等。服用这些药物后患者会在短时间内入睡，醒后通常不会出现宿醉反应，但同样需在医生指导下使用。此类药物主要作用于特定的神经受体，以达到促进睡眠的目的。
长期失眠时，务必及时前往正规医院就诊，明确病因后进行针对性治疗。上述各类药物均应在专业医生指导下合理服用。总之，改善失眠应根据具体情况选择合适的方法和药物，不可盲目自行用药。同时，保持良好的生活习惯和心理状态对睡眠也至关重要。