小叶增生患者可以多吃富含维生素的食物，比如每天保证摄入300~500克的新鲜蔬菜，像西兰花、胡萝卜等。其中西兰花每100克含维生素C约51毫克，能调节激素水平，对小叶增生有一定帮助。
富含维生素的蔬果
西兰花：富含维生素C、维生素E等，能抗氧化，帮助调节内分泌。建议清炒或白灼西兰花，保留营养。胡萝卜：含有丰富的胡萝卜素，在体内能转化为维生素A，每天吃100~150克的胡萝卜，炒菜或凉拌都可以。
富含不饱和脂肪酸的食物
鱼类：每周吃2~3次深海鱼，如三文鱼，它富含Omega-3不饱和脂肪酸，有助于缓解乳腺增生带来的不适。一般每次吃100~150克的三文鱼。坚果：每天吃10克左右的核桃，核桃中的不饱和脂肪酸能调节雌激素代谢，对小叶增生有好处，但别过量，避免热量摄入过多。
具有软坚散结作用的食物
海带：每周吃1~2次海带，每次50~100克。海带含有丰富的碘，能调节甲状腺功能，进而影响雌激素水平，起到软坚散结的效果，可凉拌或炖汤。黑木耳：经常食用黑木耳，每次吃10~15克，它有一定的活血、软坚作用，凉拌或炒菜都适宜。