体质虚的人可以选择一些低强度、有针对性的运动来进行调节，以下是一些推荐：
1.散步：散步是一种非常适合体质虚的人的运动方式。它可以增强心肺功能，提高身体的耐力和代谢率，同时还可以缓解压力和焦虑。散步的时间可以逐渐增加，每周至少进行150分钟。
2.瑜伽：瑜伽是一种身心合一的运动方式。通过瑜伽的呼吸和体式练习，可以增强身体的柔韧性、平衡力和核心力量，同时还可以调节心理状态，减轻压力和焦虑。建议选择适合自己身体状况的瑜伽课程，避免过度拉伸和高强度的动作。
3.太极拳：太极拳是一种缓慢、流畅的武术运动。通过太极拳的动作和呼吸练习，可以调节身体的气血运行，增强身体的柔韧性和平衡能力，同时还可以提高心理的稳定性和抗压能力。建议选择正规的太极拳教练或机构进行学习。
4.游泳：游泳是一种全身性的运动方式。通过游泳的动作和水的浮力，可以锻炼心肺功能、肌肉力量和柔韧性，同时还可以减轻关节的压力。建议选择适合自己身体状况的游泳方式和强度，避免过度疲劳和受伤。
需要注意的是，在进行运动前，建议咨询医生或专业的健身教练，了解自己的身体状况和适合的运动方式。同时，运动时要注意适度，避免过度疲劳和受伤。如果在运动过程中出现不适或症状加重，应及时停止运动并咨询医生的建议。