睡眠是人体重要的生命活动之一，其能让大脑及整个人体获得休息与恢复，然而部分人因种种原因出现失眠或睡眠质量欠佳的情况，这时就需要进行相应调整。促进睡眠常见的方法主要包含以下几种。
一、调整生活方式：
1.自主调整生物钟：一些人由于工作等因素致使生物钟紊乱，进而引发失眠。对此种情况，可通过对睡眠环境进行改善来调节，比如调暗或关闭灯光，选择柔软舒适的被子等，并且要有规律地按时上床睡觉与起床，避免白天长时间睡眠导致昼夜颠倒，通常经过一段时间后，睡眠时间可伴随生物钟的回归而恢复正常。
2.放松心情：避免睡前观看刺激性较强的电视电影，也不要为工作等事情烦恼，可以通过适当阅读书籍、聆听轻音乐来舒缓情绪。
3.注意饮食：睡前不可进食辛辣、刺激性食物，同时要避免饮用咖啡、浓茶、酒精类饮品，不然会刺激大脑中枢神经，使人持续处于兴奋状态，导致失眠。
4.适当运动：应避免白天整天保持同一姿势躺着或坐着，白天可适度运动，这有利于提升新陈代谢，促进睡眠。但需注意，睡前3小时内不能进行运动，否则机体容易处于亢奋状态，也会影响睡眠。
二、口服药物：若经过生活方式的调整依然无法有效促进睡眠，或者部分存在精神、神经方面问题的人群，如患有严重抑郁症、焦虑症等，医生通常会建议使用抗抑郁、焦虑以及促进睡眠的药物，常见的有曲唑酮、苯海拉明等。不过需要注意的是，此类药物必须在医生指导下规范使用，不可自行盲目乱用。
三、保健品：夜间褪黑素水平的高低会直接影响睡眠质量，所以通常可通过补充褪黑素来促进睡眠，提升睡眠质量。而且褪黑素属于内源性物质，其主要作用机制是对内分泌系统进行调节，因而相对药物来说，不会造成药物及其代谢产物在体内的蓄积，从而给身体带来如加重肝脏或肾脏代谢负担等影响。
总之，当出现睡眠问题时，可以根据自身情况选择合适的方法来改善睡眠质量。