哺乳期减肥要采用健康的方式，具体要点包括：一是要把握好减肥时间，先征得医生同意，一般产后6-8周进行；二是循序渐进减重，母乳喂养期间每周减重0.5kg适宜，不影响婴儿发育；三是不可节食减肥，可调整饮食，多吃蛋白质、维生素丰富食物，少吃高脂肪食物，产后42天开始可少吃多餐，不饮碳酸饮料和吃高糖食物；四是适量运动，可从慢跑、散步、瑜伽、健美操等简单运动开始。
一、把握好减肥时间。在哺乳期进行减肥，首先需要明确合适的时间节点。这是因为产后身体需要经过一段时间来恢复，只有在身体恢复到一定程度后才适合开启减肥计划，这样才能确保奶水的正常供应。通常在产后6-8周，并且获得医生的许可后，才可以着手进行减肥。太早开始减肥可能会对身体恢复和哺乳产生不利影响。
二、循序渐进的减重比较健康。根据美国妇产科医学院的建议，在母乳喂养期间，减肥速度不宜过快，每周减重0.5kg是较为合理的。这样的减重速度既可以达到减肥的目的，又不会对婴儿的发育造成不良影响。如果减重速度过快，可能会导致乳汁分泌减少等问题。
三、节食减肥不可取。在哺乳期，饮食调整非常重要，但绝不能采取节食的方式。应该适当调整饮食结构，避免暴饮暴食。日常饮食中可以多摄入富含蛋白质和维生素的食物，这些食物有助于身体恢复和乳汁分泌。而脂肪含量过高的食物则应少吃，以免造成脂肪囤积而引发肥胖。同时，也不建议节食和使用减肥药，因为这些都可能对身体产生诸多不良影响。产后42天开始，可以尝试少吃多餐的饮食模式，并且要避免饮用碳酸饮料或食用高糖类的食物。
四、适量运动。哺乳期妈妈可以从一些简单的运动开始进行锻炼。比如慢跑，能够提升心肺功能；散步，较为轻松且有助于身体代谢；瑜伽，能增强身体柔韧性和平衡力；健美操，可增加活力和节奏感。这些运动都能够促进身体血液循环，加快新陈代谢，从而达到减肥的功效。
总之，哺乳期减肥要在保证母婴健康的前提下，科学合理地进行，通过把握好时间、控制减重速度、合理饮食和适量运动等多方面的配合，才能实现健康减肥的目标。