瘦肚子和瘦腰上的赘肉不存在适合所有人的最快方法。若想在短时间内快速瘦肚子和腰上赘肉，可结合自身实际情况，通过以下方式实现：
一、控制饮食
日常饮食应以清淡为主，可适当多食用蔬菜和水果，多补充水分。要避免暴饮暴食，每餐进食七八成饱即可，且不吃或少吃高油、高糖食物。
二、增加运动
1.可选择跑步、骑自行车、跳绳、游泳等运动，建议每周至少锻炼3次，每次不少于半小时。
2.若条件有限，在家也可尝试做平板支撑。做平板支撑时，先呈俯卧撑姿势，用脚趾及前臂支撑全身，颈部伸直，眼睛看向地面，双肘置于双肩正下方，脚尖脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧并自然伸直，保持身体成一条直线，有意识地收紧腹部、臀部肌群，然后保持该姿势至少1分钟，每天做1-2次。
三、抽脂术
抽脂术主要通过负压吸引的方式，将肚子和腰上的多余脂肪抽出体外，具体步骤如下：
(1)医生先对腰腹部抽脂部位进行画线标记。
(2)接着用碘伏或75%酒精对抽脂区及周围皮肤进行常规消毒。
(3)之后进行局部麻醉或全麻。
(4)麻醉起效后，在吸脂区相对隐秘位置如肚脐、腹股沟等处做1-2个小切口，通过切口在抽脂部位均匀注入肿胀液。
(5)最后将吸脂机的吸脂管伸入到抽脂区的皮下脂肪层，利用负压吸引的方法将多余脂肪组织均匀抽吸出来，并对抽脂部位加压包扎，操作即完成。
总之，想要瘦肚子和腰上赘肉，可根据自身情况选择上述合适的方法，但不管选择哪种方法，都需要长期坚持才能取得较好的效果。