肩膀斜方肌变厚的原因及应对方法主要有以下几点：
1.肌肉紧张或损伤：长期保持不良姿势、过度使用肩膀或进行高强度的肩部运动，可能导致斜方肌紧张和损伤，进而使其增厚。应对方法包括保持正确的姿势、避免过度使用肩膀、进行适当的肩部伸展和放松运动、热敷或冷敷等。
2.脂肪堆积：如果身体脂肪分布不均匀，可能导致肩膀斜方肌部位的脂肪堆积，使其看起来增厚。应对方法包括保持健康的饮食和适量的运动，以控制体重和减少脂肪堆积。
3.姿势不良：长期低头、弯腰或使用电脑等，可能导致肩膀斜方肌处于紧张状态，进而使其增厚。应对方法包括保持正确的坐姿和站姿、定期伸展颈部和肩部、使用合适的工作工具等。
4.疾病：某些疾病，如肩周炎、颈椎病等，可能导致肩膀斜方肌疼痛和增厚。应对方法包括及时就医，进行诊断和治疗。
5.遗传因素：有些人天生肩膀斜方肌就比较发达，这可能是遗传因素导致的。如果是这种情况，通常不需要特别的处理。
需要注意的是，如果肩膀斜方肌增厚伴随着疼痛、麻木、无力等症状，或者持续时间较长，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因并采取相应的治疗措施。此外，保持健康的生活方式和良好的姿势对于预防肩膀斜方肌增厚也非常重要。