怀孕初期出现便秘，可通过调整饮食来改善。一般来说，孕妇每天应保证摄入足够的膳食纤维，比如每天可以吃200~300克的蔬菜，像菠菜、芹菜等富含膳食纤维的蔬菜就很适合。
饮食调整方面
增加膳食纤维摄入： 多吃蔬菜，像绿叶蔬菜每天最好能吃够500克左右，其中深色蔬菜要占一半以上；水果也不能少，每天吃200~350克的新鲜水果，比如苹果、香蕉等，香蕉含有一定的膳食纤维和钾元素，对缓解便秘有帮助，但也不能过量吃，每天1~2根比较合适。保证水分摄入： 孕妇每天要喝够1500~2000毫升的水，少量多次饮用，不要等到口渴了才喝水。可以在早上起床后喝一杯温开水，刺激肠道蠕动。
适度运动方面
孕期适宜运动： 怀孕初期如果身体状况允许，可以进行适量的散步，每天散步2~3次，每次15~20分钟左右，尽量选择在环境比较舒适的地方散步，比如公园等。也可以做一些简单的孕期瑜伽动作，但要在专业人士的指导下进行，避免做过于剧烈的运动。运动注意事项： 运动时要注意安全，避免摔倒等情况发生。如果在运动过程中出现腹痛、阴道流血等异常情况，要立即停止运动并就医。
生活习惯方面
养成良好排便习惯： 每天尽量在固定的时间去排便，比如早餐后30分钟左右，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，培养排便反射。不要憋便，有了便意就要及时去解决。腹部按摩方法： 孕妇可以在早上起床后或者晚上睡觉前，躺在床上，双手搓热后，以肚脐为中心，按照顺时针方向轻轻按摩腹部，每次按摩10~15分钟，这样可以促进肠道蠕动，帮助排便。但要注意按摩的力度不要过大，以免刺激子宫。