要戒除手淫，以下是一些比较好的方法：
1.认识危害：了解过度手淫可能对身心健康造成的危害，如性功能障碍、心理问题等，这有助于增强戒除的决心。
2.心理调节：
自我暗示：通过积极的自我暗示，如“我能够戒除手淫”、“我有足够的意志力”等，来增强自信心。
放松技巧：学习和运用一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，帮助缓解焦虑和压力。
心理咨询：如果存在心理问题或困扰，可以寻求专业心理咨询师的帮助。
3.健康生活方式：
规律作息：保持充足的睡眠，规律的作息时间有助于调整身体的生物钟。
合理饮食：均衡饮食，多摄入富含营养的食物，避免过度饮酒和吸烟。
适度运动：适度的体育锻炼可以释放身体的能量，缓解性压力。
4.转移注意力：
培养兴趣爱好：将注意力转移到其他兴趣爱好上，如阅读、音乐、运动等。
社交活动：参加社交活动，与朋友和家人相处，减少独处时间。
工作学习：专注于工作或学习，充实自己的生活。
5.避免刺激：
减少色情内容：避免接触色情信息，包括书籍、电影、图片等。
调整环境：保持生活环境整洁、安静，避免容易引起性冲动的环境。
6.寻求支持：
告诉身边的人：与亲朋好友分享自己的目标，获得他们的支持和理解。
加入戒除组织：加入戒除手淫的支持组织或在线社区，与其他戒除者交流经验。
需要注意的是，戒除手淫是一个渐进的过程，可能会遇到困难和挫折。每个人的情况不同，因此选择适合自己的方法是很重要的。如果手淫已经对生活造成了严重影响，或者无法自行戒除，可以考虑咨询专业医生或心理医生的帮助。