塑形减肥即增肌与减脂，也就是在减肥过程中实现增肌以塑造更好的体型。
一、人们通常可借助体育锻炼来达成减脂与增肌的效果。其中，有氧运动能够出色地实现减脂瘦身，比如跑步、跳绳、游泳等，通过每天进行40分钟以上这类运动，可有效减脂减肥；而无氧运动即力量运动则可以达成增肌并塑形肌肉，从而塑造完美身材，像负重深蹲能锻炼臀肌让臀部形态更完美，仰卧起坐可锻炼腹部肌肉使其增大。
二、塑形减肥本质上就是增肌减脂的过程，其目的就是为了打造完美身材。
总之，塑形减肥就是通过增肌和减脂来实现对身材的塑造，让身体呈现出更理想的状态。