胃大、肚子大的减肥主要在于养成良好的饮食和运动习惯，即“管住嘴，迈开腿”。
一、科学饮食：
1.需制定科学合理的饮食计划。如果选择低热量饮食，每日能量摄入量应为800～1500千卡；若是均衡饮食，则每日摄入应大于1500千卡，但要比每日能量需求少500～1000千卡。有研究表明，每天比正常情况少吃500千卡的食物，大约相当于1个汉堡或2杯可乐的量，这样一周就有可能减掉1斤。
二、坚持运动：
1.在减肥早期，控制饮食能取得较好效果。而到了中后期，随着体重下降，锻炼的重要性就越发凸显。游泳、跳绳、慢跑、骑自行车等都是不错的有氧运动形式，通过坚持锻炼可以达到控制体重的目的。
2.在锻炼过程中要注意循序渐进，逐步增加运动量，同时根据自身的工作和生活时间合理安排运动频次，这样才有助于长期坚持。
3.此外，切勿过于追求减肥速度，不要轻信网上或街边美容院所谓的“7天减10斤”等神奇减肥方法，避免因盲目减肥而导致健康问题，要知道减肥的初衷是为了更健康，合理的减肥速度以每周1～2斤为宜。
总之，对于胃大、肚子大的减肥，要注重科学饮食与合理运动的配合，并且要保持理性和耐心，不可急于求成。