大腿外侧粗的减肥方法主要有以下几种：
1.控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，同时控制每餐的食量，避免过度进食。
2.增加有氧运动：如快走、跑步、游泳等，每周至少进行150分钟的有氧运动，以燃烧脂肪并提高心肺功能。
3.进行力量训练：针对大腿外侧的肌肉进行力量训练，如侧平举、侧踢腿等，以增加肌肉量，提高基础代谢率。
4.注意姿势：保持正确的站姿和坐姿，避免弯腰驼背和盘腿坐等不良姿势，以免加重大腿外侧的负担。
5.按摩：通过按摩大腿外侧的肌肉，促进血液循环和代谢，缓解肌肉紧张。
6.中医减肥：如针灸、拔罐等，可以调节身体的气血和代谢，达到减肥的效果。
7.抽脂减肥：对于大腿外侧肥胖较为严重的人，可以考虑抽脂减肥，但需要在医生的指导下进行。
需要注意的是，减肥需要长期坚持，不能急于求成。同时，每个人的身体状况和减肥需求都不同，因此需要根据个人情况选择适合自己的减肥方法。如果大腿外侧粗的问题较为严重或伴有其他健康问题，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。