要帮助排宿便，可以从食物方面入手。一般来说，多吃富含膳食纤维的食物有助于促进肠道蠕动，帮助排宿便。比如燕麦，每100克燕麦中大约含有10.6克膳食纤维，它能增加粪便体积，促进肠道蠕动。
富含膳食纤维的谷物类
燕麦：燕麦是很好的选择，它含有丰富的水溶性膳食纤维，能在肠道中吸收水分，使粪便变得松软，从而促进排便。可以将燕麦煮成粥，每天食用一碗，坚持一段时间能看到效果。糙米：糙米比精米保留了更多的营养成分，其中的膳食纤维含量也较高。它含有丰富的B族维生素、矿物质等，煮糙米饭吃，能为肠道提供动力，帮助排出宿便。
富含膳食纤维的蔬菜类
芹菜：芹菜中膳食纤维含量较高，每100克芹菜大约含有1.2克膳食纤维。而且芹菜还富含水分，吃芹菜能增加粪便中的水分含量，让大便更易排出。可以清炒芹菜或者凉拌芹菜，经常食用。菠菜：菠菜也是不错的蔬菜，它含有大量的植物纤维，能促进肠道蠕动。菠菜可以做成菠菜汤或者凉拌菠菜，每天适量食用，对排宿便有帮助。
富含膳食纤维的水果类
香蕉：香蕉含有丰富的钾元素和膳食纤维，钾元素能调节体内电解质平衡，膳食纤维能刺激肠道蠕动。不过要注意，不要吃未成熟的香蕉，未成熟的香蕉含有较多鞣酸，可能会加重便秘。一般每天吃1 - 2根熟透的香蕉比较合适。火龙果：火龙果分为白心和红心，都含有丰富的膳食纤维。红心火龙果的膳食纤维含量相对更高一些，它能促进肠道蠕动，增加排便量。每天吃1个火龙果，将果肉挖出直接食用，能帮助排宿便。