首段简答
耳鸣是一种常见症状，不过有一些小方法能起到一定缓解作用。比如按摩耳部，每天坚持按摩听宫穴等耳部穴位，每次按摩几分钟，长期坚持可能会有效果。
按摩耳部缓解法
按摩听宫穴： 听宫穴位于面部，耳屏前，下颌骨髁状突的后方，张口时呈凹陷处。用食指或中指轻轻按摩听宫穴，每次按摩1 - 3分钟，每天可进行多次。通过按摩该穴位，能促进耳部血液循环，对缓解耳鸣有一定帮助。按摩耳周： 用双手掌心分别按摩耳周，从耳前开始，沿着耳轮向上按摩至耳后，再从耳后向下按摩回耳前，反复按摩10 - 15次。这样可以放松耳部周围的肌肉，改善耳部的气血运行，进而缓解耳鸣症状。
调整生活方式法
保证充足睡眠： 成年人每天应保证7 - 8小时的充足睡眠。睡眠不足可能会加重耳鸣症状，而充足的睡眠有助于身体各器官的修复和调整，包括耳部相关神经和血管的功能恢复，从而对耳鸣起到一定的缓解作用。避免噪音刺激： 尽量减少处于噪音环境中的时间。如果无法避免，可佩戴耳塞等防护用具。长期处于高分贝噪音环境中，会损伤耳部神经，导致耳鸣加重，所以远离噪音刺激能保护耳部健康，缓解耳鸣。
饮食调节法
多吃富含维生素的食物： 例如橙子、草莓、菠菜等。维生素能起到抗氧化作用，保护耳部神经免受损伤。每天可以适当摄入一定量的这类食物，像每天吃1 - 2个橙子，或者一顿饭搭配一盘菠菜，长期坚持有助于改善耳鸣情况。控制盐的摄入： 每天盐的摄入量应控制在6克以下。高盐饮食可能会引起血压升高，而血压升高会影响耳部的血液供应，进而加重耳鸣。所以要注意饮食清淡，减少盐的摄取量。