预防骨质疏松应从增加骨骼发育期的最大峰值骨量以及降低与年龄有关的骨丢失速率两方面着手，可通过食疗、运动、药物补钙等有效方法来实现，且要从儿童、青少年时期开始。具体如下：
一、食疗：
1.要注重合理的膳食营养，多吃含钙、磷高的食物，比如鱼、虾、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、杂粮、绿叶蔬菜等，高钙饮食能补充钙离子，避免缺钙。
2.同时应避免烟酒、咖啡、浓茶、碳酸饮料等，哺乳期不宜过长，以尽可能地保存体内钙质，丰富钙库，将骨峰值提升到最大值，这是预防日后骨质疏松症的较为有效的办法。
二、运动：
1.骨质疏松是全身性的骨量减少、骨组织微观结构退化、骨脆性增加、骨强度降低的骨性代谢性疾病。运动对骨骼有刺激作用，肌肉相互牵拉产生的应力可对骨骼产生一定刺激，能提高骨的强度及生物力学特性。
2.适当运动还可调节机体内分泌系统，提升机体雌激素水平，进而预防骨质疏松。
3.适当运动还能调节骨代谢信号，有利于骨形成，从而促进儿童、青少年的骨骼生长发育。常见的运动项目有跳绳、单足跳、负重跑等，一些民族健身运动如太极拳、五禽戏等也能取得较好效果。
三、药物补钙：
1.预防骨质疏松可采用药物补钙的方式，优先选择碳酸钙无机钙，也可选用葡萄糖酸钙、乳酸钙等有机酸钙盐类成分的制剂来补充钙质。
2.同时要适当服用维生素D，缺乏维生素D是导致骨质疏松的常见原因，且维生素D能作用于小肠粘膜与肾小管，促进磷与钙质的吸收，所以将钙制剂类药物与维生素D配合使用，不但能加快钙制剂类药物的吸收，还能促进骨骼的钙化。
总之，通过食疗、运动、药物补钙等多方面措施，可以有效预防骨质疏松。