宝宝吓着了可通过以下方法缓解：一、轻拍背部。宝宝吓着后，要先远离被吓的环境，此时家长轻拍宝宝背部，通过抚摸让宝宝感受到被保护，从而缓解被吓症状。因为这样能给予宝宝安全感，让其情绪逐渐平稳。二、语言安抚。宝宝被吓后，家长要用轻柔声音安慰宝宝，并不断触摸其皮肤，可让宝宝有安全感，起到舒缓作用。轻柔的话语和肌肤接触能让宝宝安心，减轻恐惧心理。三、改变姿势。宝宝被吓到后，家长可以将其搂在怀里，让宝宝身体紧贴胸部，或者让宝宝脸朝下趴在手臂上，用手掌托着宝宝脸部，这有利于改善宝宝被吓的状况。通过这些亲密的姿势，能增强宝宝的安全感，帮助宝宝从惊吓中恢复过来。
总之，当宝宝受到惊吓时，家长要及时采取这些方法来帮助宝宝缓解情绪，让宝宝尽快恢复平静和安心。