关键点：禁欲2-7天精子质量较好；禁欲太短或太长精子质量都不佳；精液质量检查需禁欲2-7天；备孕建议3-5天一次性生活；想精子质量变好要养成良好生活习惯，包括不抽烟饮酒、不熬夜、多吃新鲜蔬菜水果及含锌食物，精子质量差影响怀孕要积极治疗。
以下是详细阐述：
一、关于禁欲时间对精子质量的影响。
1.若禁欲时间太短，平时性交频繁，精子生成时间短，此时精子质量不太好。因为较短时间内生成的精子可能在成熟度等方面存在不足。
2.若禁欲时间太长，精子在附睾内存储时间长，精子会出现老化现象，这样精子质量也会变差。因为长时间储存可能导致精子活力等方面的下降。
二、进行精液质量检查的要求。
一般来说，需要禁欲2-7天，在这个时间范围内检查的结果会比较准确。这是因为这个时间段能较好地反映出精子的真实状况。
三、备孕时的性生活频率。
夫妻有备孕需求时，建议3-5天过一次性生活，此时精子质量较好，怀孕的几率也会相对较高。这是经过实践和研究得出的较为合适的时间间隔。
四、改善精子质量的方法。
要养成良好的生活习惯。
1.不抽烟，抽烟可能会对精子的生成和质量产生不良影响。
2.不饮酒，酒精同样可能干扰精子的正常发育。
3.不熬夜，保证充足的睡眠有利于维持身体正常机能，对精子质量有益。
4.多吃新鲜的蔬菜水果，能提供丰富的营养物质。
5.多吃含锌的食物，锌对于精子的形成和活力有重要作用。
最后，若精子质量差确实可能会对怀孕造成影响，这种情况下应积极进行治疗，以提高受孕的机会。总之，关注精子质量对于生育健康非常重要，应从多方面进行注意和维护。