提高睡眠质量需从作息、饮食、运动、环境等多方面着手。具体如下：
一、作息：每天应定时睡觉与起床。睡前玩手机或打游戏弊端诸多，其不仅会占用睡眠时间，还会使大脑神经兴奋，且电子产品的辐射会影响神经系统，导致易惊醒、入睡难或处于浅睡眠状态。故而，睡前半小时应关闭所有电子产品，若感无聊，可阅读有益书籍。
二、饮食：若睡眠不佳，可适当提前晚餐时间，以便胃部提前消化食物，避免饱腹感影响正常入睡。平时可食用一些助眠食物，比如灵芝能安神补气，让失眠者心神安宁，提升睡眠质量；龙眼、香蕉等食物含色氨酸，可稳定情绪改善睡眠；蔬菜、燕麦、鸡蛋黄、瘦肉等食物含铜和铁元素，可为大脑送氧、维持其运作，多吃对睡眠有益。同时要注意，咖啡因和尼古丁会在一定程度上使人兴奋，这种兴奋不利于良好睡眠，所以睡前两小时内应避免食用含咖啡因的食品，且不要抽烟。
三、运动：下午可适当进行运动，下午锻炼有助于睡眠，因为运动后身体机能需要休息，晚上便容易入睡。但睡前不宜进行剧烈运动，可稍微活动下筋骨，睡前剧烈运动不仅会让人感觉疲惫，也会对睡眠有一定影响。
四、环境：要注意居住环境通风，保持适宜温度，室温宜控制在20℃左右，湿度宜控制在60%左右，床单被褥应经常换洗，保证枕头尺寸合适与舒适。睡前必须关灯，因为只有在黑暗环境中才利于褪黑素生成以助人入睡，若开灯睡觉会破坏褪黑素，导致心理及生理失调。
总结来说，要提高睡眠质量，就要在作息规律、合理饮食、适度运动以及营造良好环境等方面多加注意并做好相应措施。