头后枕部疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因：
1.肌肉紧张或损伤：长时间保持不良的头部姿势、颈部过度伸展或受伤，可能导致头后枕部肌肉紧张和疼痛。
2.颈椎问题：颈椎间盘突出、颈椎病等颈椎病变可能压迫神经，引起头后枕部疼痛，还可能伴有颈部僵硬、上肢麻木等症状。
3.头部外伤：头部受到撞击、摔倒或其他外伤可能导致头后枕部疼痛和肿胀。
4.神经痛：三叉神经痛、枕大神经痛等神经病变可能引起头后枕部的疼痛。
5.感染：头后枕部的皮肤感染、淋巴结炎等感染性疾病可能导致疼痛。
6.紧张性头痛：压力、焦虑、疲劳等因素可能导致紧张性头痛，其中一种类型就是头后枕部疼痛。
7.其他原因：颅内病变、高血压、贫血、内分泌失调等也可能引起头后枕部疼痛。
如果头后枕部疼痛持续时间较长、频繁发作或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊、听力下降等，应及时就医，进行详细的身体检查和诊断。医生可能会根据具体情况安排进一步的检查，如X光、CT、MRI等，以确定疼痛的原因，并制定相应的治疗方案。
在等待就医期间，可以尝试以下方法缓解疼痛：
1.保持良好的头部姿势，避免长时间低头或仰头。
2.热敷或冷敷：用热毛巾或冰袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次。
3.按摩：轻轻按摩头后枕部的肌肉，缓解紧张和疼痛。
4.休息：避免过度劳累和紧张，保证充足的睡眠。
5.避免诱因：尽量避免长时间使用电子设备、保持同一姿势等可能加重疼痛的因素。
需要注意的是，自我缓解方法可能只能暂时减轻疼痛，如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。同时，如果疼痛伴有其他严重症状或疑虑，也应尽快咨询医生的意见。