更年期出虚汗可以通过生活方式调整、饮食调节以及适当运动来调理。一般来说，通过合理的调理，多数人能在数月内改善出虚汗的情况。
生活方式调整
作息规律： 保证每天有7~8小时的充足睡眠，规律的作息有助于调节内分泌，缓解出虚汗症状。晚上尽量在11点前入睡，避免熬夜。情绪管理： 保持心情舒畅，可通过听音乐、瑜伽、冥想等方式缓解压力。长期的高压力状态容易加重更年期出虚汗，每天花30分钟做些放松身心的活动。
饮食调节
补充钙质： 多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、虾皮等。每天保证摄入300毫升左右的牛奶，或者食用适量的豆腐、豆浆等豆制品。因为更年期女性钙流失加快，补充钙有助于改善出虚汗等不适。多吃蔬果： 增加蔬菜和水果的摄入，如菠菜、苹果、香蕉等。蔬菜和水果富含维生素和矿物质，能维持身体正常的生理功能，对缓解出虚汗有帮助。每天至少吃500克蔬菜，200克左右的水果。
适当运动
有氧运动： 进行散步、慢跑、太极拳等有氧运动。每周坚持3~5次，每次30分钟左右。有氧运动能促进血液循环，增强身体的代谢能力，减轻更年期出虚汗的症状。例如，每天傍晚散步30分钟，速度适中，以微微出汗为宜。力量训练： 可以适当进行力量训练，如使用轻量级的哑铃进行简单的手臂锻炼等。力量训练有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，对改善更年期出虚汗有一定益处，但要注意运动强度循序渐进，避免受伤。