通便食物有很多，以下是一些常见的：
1.蔬菜：蔬菜中含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，帮助排便。例如，芹菜、白菜、菠菜等。
2.水果：水果中的膳食纤维和水分也有助于缓解便秘。比如，香蕉、梨、火龙果等。
3.粗粮：粗粮中的膳食纤维含量更高，如全麦面包、糙米、燕麦等，对缓解便秘有一定帮助。
4.豆类：豆类中的膳食纤维也很丰富，同时还含有蛋白质和其他营养物质。例如，黑豆、红豆、绿豆等。
5.其他：一些富含油脂和水分的食物也有助于通便，如芝麻、核桃、杏仁等坚果，以及蜂蜜、酸奶等。
需要注意的是，每个人的体质和便秘原因不同，所以并不是所有人都适合吃这些食物。如果便秘问题较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，还应注意饮食均衡，多喝水，适量运动，保持良好的生活习惯。