老是失眠多梦，可通过以下方式缓解：饮食调整、行为调整、环境改变、适度运动、药物治疗。消除诱因后通常预后较好。
一、饮食调整：
患者可多吃养心安神、助眠的食物，如牛奶能缓解疲劳、促进睡眠；百合有清心安神之效；莲子可养心安神。同时，睡前避免饮用浓茶、咖啡等会使神经兴奋的饮品，以防失眠。
二、行为调整：
1.睡前玩手机、电脑等不良习惯会让大脑皮层兴奋，引发失眠和睡眠质量差。患者躺床上后应静心，避免思绪杂乱。
2.规律作息、不熬夜对于缓解失眠、提升睡眠质量很有作用。
三、环境改变：
睡眠环境的亮度过高、声音过吵等都会导致失眠多梦。患者应在舒适、昏暗、安静的空间休息，以避免外界不良干扰。
四、适度运动：
适度运动能增加身体深睡眠的时间。患者可根据自身情况进行如散步、爬山等有氧运动，但晚间睡前要尽量避免剧烈运动。
五、药物治疗：
若症状严重，可在专业医生指导下口服药物，如酒石酸唑吡坦片、右佐匹克隆等。药物虽有镇静助眠作用，但不可长期服用以免产生药物依赖。
总之，通过以上多种方式的综合运用，可在一定程度上改善失眠多梦的状况，帮助患者获得更好的睡眠质量。需注意要根据自身实际情况合理选择和运用这些方法。