屁股肥胖想要瘦下来，可以从运动、饮食、生活习惯等方面入手。一般来说，坚持正确的方法，经过一段时间的努力可以见到效果。
运动锻炼来助力
有氧运动： 像慢跑就是很不错的选择，每周进行3 - 5次慢跑，每次持续30分钟以上，能够促进全身血液循环，包括臀部的血液循环，帮助消耗臀部多余的脂肪。还有跳绳，每天坚持跳绳15 - 20分钟，也可以有效燃烧臀部脂肪。针对性运动： 深蹲是针对臀部的经典运动，每天进行3组深蹲，每组15 - 20次。不过要注意动作规范，双脚与肩同宽，下蹲时大腿尽量与地面平行，这样能有效锻炼臀部肌肉，让臀部线条更紧实。另外，平板支撑也有辅助作用，每天坚持做平板支撑3组，每组保持30 - 60秒，不仅能锻炼核心肌群，对臀部塑形也有帮助。
饮食调整很关键
控制热量摄入： 要减少高热量、高脂肪食物的摄取，比如油炸食品、奶油蛋糕等。每天摄入的总热量要比身体消耗的略少，形成热量缺口来促进脂肪燃烧。一般女性每天摄入热量控制在1200 - 1500千卡左右，男性可控制在1500 - 1800千卡左右。增加蔬果摄入： 多吃蔬菜和水果，蔬菜每天至少摄入500克，像西兰花、芹菜、菠菜等，水果每天吃200 - 300克，如苹果、香蕉、橙子等。蔬果富含膳食纤维，能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，同时还能提供身体所需的维生素和矿物质。
生活习惯要改善
避免久坐： 长时间久坐会导致臀部血液循环不畅，脂肪堆积。比如上班族，每隔1 - 2小时就起身活动一下，伸展一下身体，或者走几步，每次活动5 - 10分钟。平时也可以多站立，比如看电视时站立，做家务时多走动等。保证充足睡眠： 睡眠不足会影响身体的新陈代谢，不利于脂肪的燃烧。每天要保证7 - 8小时的充足睡眠，让身体各器官得到良好的休息，维持正常的新陈代谢，有助于臀部脂肪的消耗。