要想减肥最快最有效，从医疗健康的角度来看，可以采取以下方法：
1.合理饮食：控制热量摄入是减肥的关键。减少高热量、高脂肪和高糖的食物，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入。同时，注意饮食的均衡和多样性，确保摄入足够的营养。
2.增加运动量：有氧运动如跑步、游泳、跳绳等可以帮助消耗卡路里，提高新陈代谢。此外，力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多脂肪。
3.控制饮食节奏：尝试少食多餐，避免过度进食和夜宵。保持规律的饮食习惯，有助于控制血糖水平，减少食欲波动。
4.喝足够的水：水是身体代谢的重要介质，喝足够的水可以帮助排出废物，促进新陈代谢。
5.睡眠充足：睡眠不足可能导致激素失衡，增加食欲。保持充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，有助于控制体重。
6.减少压力：长期的高压力状态可能导致激素紊乱，增加腹部脂肪堆积。采取适合自己的减压方法，如冥想、瑜伽、深呼吸等。
7.戒除不良习惯：如烟瘾、酗酒等，这些习惯可能增加食欲和热量摄入。
8.寻求专业帮助：如果需要更具体的减肥计划或有其他健康问题，咨询医生或专业的营养师的建议是明智的。
需要注意的是，减肥应该是一个渐进的过程，过快的减肥可能对健康造成不利影响。在实施减肥计划之前，最好先进行身体检查，以确保身体健康状况适合减肥。此外，每个人的身体状况和减肥需求都不同，所以选择适合自己的减肥方法是很重要的。