肌肉痉挛俗称抽筋，是肌肉突然、不自主的强直收缩现象，多发生于小腿和脚趾部位。比如在剧烈运动后，约有5%的人会出现肌肉痉挛情况。
肌肉痉挛的常见原因
寒冷刺激： 当身体受到寒冷侵袭时，如在寒冷的环境中运动，肌肉容易发生痉挛。例如，冬天在户外跑步，腿部肌肉受到冷空气刺激，就可能引发抽筋。过度疲劳： 长时间的运动或劳动，会使肌肉处于疲劳状态。像长跑运动员，在长跑过程中肌肉持续收缩，代谢产物堆积，就容易导致肌肉痉挛。
肌肉痉挛的预防措施
充足热身： 运动前进行充分的热身活动很重要。一般来说，热身时间可以持续10 - 15分钟，通过慢跑、动态拉伸等方式，让肌肉逐渐进入运动状态，降低痉挛发生的概率。合理补水补盐： 运动过程中要及时补充水分和盐分。每小时可以饮用约500 - 1000毫升含有适量盐分的运动饮料，以维持体内电解质平衡，防止因电解质紊乱引起肌肉痉挛。
肌肉痉挛的缓解方法
反向拉伸： 当发生小腿肌肉痉挛时，可以马上伸直膝关节，同时用力将脚掌向上勾起，持续一段时间，通常能缓解痉挛。比如小腿抽筋时，迅速伸直腿，然后用力拉脚尖。按摩放松： 对痉挛的肌肉进行按摩也是有效的方法。用双手握住痉挛的肌肉，适当用力进行揉捏、按压等动作，促进肌肉放松，减轻痉挛症状。