跳绳和跑步在减肥效果上各有特点，一般来说，同等时间内消耗热量相近时，两者减肥效果相当，但具体还需看运动强度等因素。比如进行30分钟中等强度的跳绳和跑步，大概都能消耗200 - 300千卡的热量。
从能量消耗看
跳绳：跳绳属于高强度间歇运动，在相同时间内，跳绳的心率上升较快。研究表明，每分钟跳绳120 - 140次的中等强度跳绳，每小时大约能消耗600 - 700千卡热量。而且跳绳对关节冲击力相对较大，但它能在较短时间内快速提升心率，促进脂肪燃烧。跑步：跑步属于持续的有氧运动，慢跑时心率相对稳定。中等速度（每小时8 - 10公里）的跑步，每小时消耗热量大概在500 - 600千卡。不过跑步对膝关节的压力是持续的，如果关节本身有问题，可能会有一定影响。
从运动适应性看
跳绳：跳绳对场地要求相对不高，在家中客厅等小空间就可以进行。不过跳绳需要较好的弹跳能力和协调能力，对于一些刚开始运动或者关节不太好的人来说，可能需要先从低强度开始，比如先每分钟跳60 - 80次，逐渐增加强度。跑步：跑步更适合在户外场地或者宽敞的室内跑道进行。如果是室外跑步，要注意路况。对于新手来说，刚开始可以先从快走过渡到慢跑，让身体逐渐适应运动强度，避免一开始就快跑导致受伤。
从长期坚持角度看
跳绳：跳绳因为节奏快，可能会让人在短时间内觉得比较累，但如果能坚持下来，它的趣味性相对较高，容易让人持续进行。不过要注意正确的跳绳姿势，避免手腕和膝盖受伤。跑步：跑步相对比较单调，但如果能找到合适的跑步伙伴或者参加跑步活动，也能增加坚持的动力。跑步时要注意保持正确的跑步姿势，落地时用前脚掌或脚跟着地，减少对膝盖的冲击。