心情抑郁、情绪低落可通过改变饮食习惯、多参加活动、增加沟通、咨询心理医生、改变生活习惯等方式调节，具体为：
一、改变饮食习惯：
1.补充维生素：维生素水平低可能增加患抑郁症风险，可通过食用富含维生素的食物来预防，如蔬菜（南瓜、西红柿等）、水果（猕猴桃等）、动物肝脏等。
2.增加酪氨酸摄入：可提高兴奋性神经递质水平，对抗抑郁有一定作用，抑郁症患者可适当食用富含酪氨酸的豆制品，如蚕豆、扁豆等。
二、多参加活动：
1.运动：积极参与各种运动项目，提升代谢水平。
2.加强社交：增加与社会的联系，培养积极心态，改善不良情绪。
三、增加沟通：与父母或亲属多沟通，通过有效沟通缓解情绪低落症状。
四、咨询心理医生：若心情抑郁时间较长，自身调节无法改善情绪，应及时求助心理医生以维护身心健康。
五、改变生活习惯：养成早睡早起、戒烟戒酒等良好生活习惯，防止疾病出现。
总之，当出现心情抑郁、情绪低落时，可以综合采取这些措施来进行调节和改善。