调节内分泌可以在日常饮食中适当增加以下食物：
1.黄豆和豆制品：黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在预防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黄豆，可以改变体内激素的分泌。临床医学研究显示，黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用，当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少。
2.坚果：坚果中含有大量不饱和脂肪，有助于调节雌激素水平，同时富含的维生素E能让女性更加青春焕发，坚果热量较高，如腰果、杏仁、夏威夷果等，每天摄入量应控制在28克左右。
3.蔬菜：蔬菜中有一些营养成分可以对荷尔蒙分泌起到双向调节作用，如富含硼的食物可以促进雌激素的分泌，富含维生素D的食物则有助于调节雌激素的代谢，如牛奶、胡萝卜、南瓜子、鸡蛋、鱼肝油等。
4.水果：水果中富含维生素C、维生素E，有助于清除自由基，改善内分泌失调，如猕猴桃、草莓、柚子等水果，都含有大量的维生素C，每天摄入量应控制在200克左右。
5.全谷物食物：全谷物食物中含有大量的膳食纤维，有助于调节雌激素水平，同时还能减少女性体内雌激素的分解，如全麦面包、燕麦、糙米等，每天摄入量应控制在150克左右。
需要注意的是，饮食调节只是辅助手段，对于严重的内分泌失调，还需要就医，并在医生的指导下进行治疗。