屁股后面的筋扭伤了，医学上称为“臀肌筋膜炎”，可采取以下方法进行处理和恢复：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤。尽量避免长时间坐着或站立，以免加重疼痛。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：72小时后，可改为热敷。使用热水袋或热毛巾敷在受伤部位，每次20-30分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：
非甾体抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解疼痛和炎症。
肌肉松弛剂：如氯唑沙宗、盐酸乙哌立松等，可以缓解肌肉紧张和疼痛。
5.物理治疗：
按摩：可以帮助放松肌肉，缓解疼痛。
电疗：如低频电疗、超声波等，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
牵引：可以缓解肌肉痉挛，改善关节活动度。
6.运动治疗：
伸展运动：进行臀部和腰部的伸展运动，如臀桥、腰部扭转等，可以增强肌肉柔韧性，预防再次受伤。
强化运动：进行臀部和腰部的强化运动，如臀桥、侧平板支撑等，可以增强肌肉力量，提高稳定性。
7.注意事项：
避免久坐或久站，定期改变姿势。
保持良好的坐姿和站姿，避免弯腰驼背。
进行适当的运动，如散步、游泳等，可以增强肌肉力量和柔韧性。
如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
以上内容仅供参考，如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，并在医生的指导下进行治疗。