突然闪腰后，首先要注意休息。一般来说，闪腰后应立即停止活动，最好躺下休息，避免腰部进一步受力加重损伤。
闪腰后的紧急处理
休息为主： 闪腰后应尽量多卧床休息，避免长时间站立或坐着，让腰部肌肉得到充分放松，一般建议卧床休息1 - 2天，期间减少腰部的活动。冷敷与热敷： 在闪腰后的24小时内，可以用冰袋或冷毛巾敷在腰部疼痛部位，每次冷敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次，冷敷能收缩血管，减轻局部肿胀和疼痛。24小时后，可以改用热毛巾或热水袋热敷，每次热敷15 - 30分钟，每天3 - 4次，热敷能促进血液循环，缓解肌肉痉挛。
如何缓解疼痛
非甾体抗炎药： 可以服用一些非甾体抗炎药来缓解疼痛，比如布洛芬缓释胶囊，它能通过抑制前列腺素的合成，起到抗炎、止痛的作用，但要注意按照说明书或遵医嘱服用，避免自行超量服用。外用药物： 还可以使用一些外用的膏药，像云南白药膏，它具有活血散瘀、消肿止痛的功效，将膏药贴在腰部疼痛处，能起到一定的缓解疼痛作用。
闪腰后的康复锻炼
腰部伸展运动： 在疼痛有所缓解后，可以进行一些简单的腰部伸展运动。比如仰卧位，双腿屈膝，双手抱住双膝，将膝盖拉向胸部，保持10 - 15秒，然后放松，重复5 - 10次。腰部侧屈运动： 站立位，双脚与肩同宽，双手叉腰，然后向一侧缓慢侧屈腰部，感受腰部的伸展，左右两侧各进行5 - 10次。但要注意运动幅度不宜过大，以免再次加重损伤。如果闪腰后疼痛持续不缓解或者出现下肢麻木、无力等症状，应及时就医，排除腰椎骨折、腰椎间盘突出等严重问题。