减肥操是有用的。坚持规律做减肥操，一般每周进行3 - 5次，每次30分钟左右，能帮助消耗热量，长期坚持对减肥有积极作用。
减肥操的作用机制
消耗热量方面： 减肥操属于有氧运动的一种，在运动过程中，身体会消耗能量，每进行30分钟左右的减肥操，大概能消耗200 - 400千卡的热量，具体消耗热量会因个人的运动强度、体重等因素有所不同。比如体重较大的人，在做减肥操时运动强度相对大些，消耗的热量会更多。促进新陈代谢： 经常做减肥操可以刺激身体的新陈代谢，让身体的代谢率提高。新陈代谢加快后，身体在静止状态下也能消耗更多的热量，有助于长期维持较好的体重状态。
适合做减肥操的人群
健康人群： 一般身体没有严重基础疾病的成年人都适合做减肥操，像办公室上班族，利用工作之余的时间做减肥操，能有效消耗工作中久坐积累的热量，帮助控制体重。肥胖人群初期： 对于刚开始尝试减肥的肥胖人群来说，减肥操相对比较温和，容易坚持。从每周2 - 3次，每次15 - 20分钟开始，逐渐增加运动时间和强度，能逐步适应运动节奏，进而达到减肥的目的。
做减肥操的注意事项
运动前准备： 运动前要做好热身，比如先进行5 - 10分钟的慢跑、动态拉伸等，让身体各关节、肌肉预热，避免运动中受伤。可以活动一下脚踝、手腕、腰部等部位，让身体进入运动状态。运动中要点： 运动时要保持正确的姿势，比如做一些跳跃动作时，要注意膝盖不要内扣，保持与脚尖方向一致，减少对膝盖的损伤。同时要注意呼吸节奏，一般是运动时呼气，恢复时吸气，保证身体有充足的氧气供应。运动后放松： 运动结束后，要进行10 - 15分钟的放松活动，比如做一些静态拉伸，像拉伸腿部肌肉、腰部肌肉等，帮助缓解肌肉紧张，促进身体恢复，防止运动后肌肉酸痛过于明显。