老是失眠多梦可通过以下方式缓解：饮食调整、行为调整、环境改变、适度运动、药物治疗。消除诱因后通常预后较好。
一、饮食调整：
1.可多食用如牛奶、百合、莲子等养心安神、促进睡眠的食物，利于睡眠安稳。
2.入睡前不能饮用浓茶、咖啡等会使神经兴奋的饮品，以防失眠。
二、行为调整：
1.睡前玩手机、电脑等不良习惯会让大脑皮层兴奋，导致失眠和睡眠质量差等，躺床上后应闭目养神，避免胡思乱想。
2.规律作息、避免熬夜等对缓解失眠、提升睡眠质量有作用。
三、环境改变：
1.睡眠空间亮度过高、声音嘈杂等会致失眠多梦，应在舒适、昏暗、静谧的空间休息，避免外界不良干扰。
四、适度运动：
1.适度运动可增加身体深睡眠的时间。
2.可根据自身情况进行如散步、爬山等有氧运动，晚间睡前尽量避免剧烈运动。
五、药物治疗：
1.若症状严重，可在专业医生指导下口服酒石酸唑吡坦片、右佐匹克隆等药物治疗。
2.药物虽有镇静助眠作用，但不可长期服用，以免产生药物依赖。
总之，对于失眠多梦的情况，可综合采取上述多种方法进行改善，根据实际情况选择合适的方式来促进良好的睡眠。