有效减肥的方法主要包括运动加节食以及手术抽脂等。具体如下：
一、运动加节食
1.进行HIIT运动：每天进行至少40分钟的有氧运动，经典动作包含跑步、跳绳、胯下击掌、对侧提膝、动感单车以及开合跳等。40分钟以上的有氧运动具有很好的燃脂效果，能消耗约500-600大卡的热量。
2.严格控制饮食：在进行有氧运动的同时，要严格控制饮食，避免食用高脂及高糖食物。
二、手术抽脂
通过手术方式，利用脂肪定位器精确确定需要抽脂的部位，注射磷脂酰胆碱可使皮下脂肪组织快速溶解，然后将溶解的脂肪引出体外，从而达到减肥目的。手术费用大概在3000-8000元左右，且术后能即刻见效。
总的来说，需要减肥的人可以通过上述两种方法有效实现减肥目标，但运动加节食的减肥方式相对更为健康。