收缩盆底肌功能训练有助于改善盆底肌功能，一般可以每天进行一定次数的训练。
训练的基本姿势
平卧训练姿势： 仰卧在床上，双膝屈曲，类似于分娩时的姿势。这样的姿势能让盆底肌处于比较放松且便于发力的状态。坐位训练姿势： 坐在椅子上，双脚平放在地面，身体挺直。这种姿势也可以有效地进行盆底肌的收缩训练。
具体训练方法
缓慢收缩法： 首先有意识地收缩盆底肌，就像憋住小便那样，缓慢地收缩，持续3 - 5秒，然后慢慢放松，放松时间同样持续3 - 5秒。可以每天进行3组，每组做10 - 15次这样的收缩放松。快速收缩法： 快速地收缩盆底肌，每次收缩持续1秒左右，然后快速放松，这样一组做10 - 15次，同样可以每天进行3组训练。
不同场景下的训练
站立时训练： 站立位时，也可以进行盆底肌收缩。比如在排队、等车的时候，默默地收缩盆底肌，每次收缩3 - 5秒，然后放松，重复进行。行走时训练： 在慢走过程中，也可以穿插进行盆底肌收缩，每走几步就收缩一次盆底肌，每次收缩3 - 5秒，这样能随时随地进行锻炼。需要注意的是，进行盆底肌功能训练时要坚持，一般建议持续进行几周甚至几个月才能看到较好的效果。而且如果在训练过程中出现不适，应及时停止并咨询专业医生。同时，产后女性、中老年女性等人群可以重点进行盆底肌功能训练，但如果有严重的盆底肌损伤等情况，需要在医生指导下进行更专业的训练。