早上起来腰酸的原因多种多样，主要包括睡觉时间过长、运动过量、处于月经期、存在腰肌劳损等。
一、睡觉时间过长：若睡觉时长达到或超过10小时，且长时间维持同一姿势，会致使腰部肌肉受到长时间压迫，进而容易出现腰酸状况。
二、运动过量：在前一天进行了较为激烈的运动后，若没有做好拉伸，可能导致乳酸堆积，从而引发腰酸、腰痛现象。
三、月经期：女性处于月经期间时，由于内分泌激素失调，或者在前一天没有得到良好休息，可能会引起腰酸以及小腹痛等情况。
四、腰肌劳损：腰部如果经常承受较大重力负荷或遭受外力撞击，导致肌肉拉伤，就会让患者有腰酸表现，可能还伴有疼痛症状。
此外，也有可能是腰部受到腰椎间盘突出症影响所致，这需要及时前往医院就诊，并按照医嘱进行相应治疗。
总之，早上起来腰酸可能由多种原因引起，当出现这种情况时应结合自身实际情况进行分析判断，必要时寻求专业帮助。