快速治疗失眠可以尝试一些非药物的小窍门。比如，保持规律的作息时间很重要，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差，一般坚持一周左右可能会让睡眠逐渐变得规律。
环境调节方面
卧室温度调节： 将卧室温度保持在18~25℃之间比较适宜，这样的温度能让人感觉舒适，有助于入睡。可以使用空调或风扇来调整温度。光线控制： 睡觉前要尽量减少光线干扰，拉上厚重的窗帘阻挡外界光线，如果有小夜灯，可以选择暖黄色的低亮度灯。还可以使用眼罩来完全隔绝光线。
睡前行为习惯方面
冥想放松： 睡前进行10~15分钟的冥想。找一个舒适的姿势坐下或躺下，专注于自己的呼吸，排除杂念。可以想象自己身处一个宁静的场景，比如海边、森林等，帮助放松身心，缓解紧张情绪，从而促进睡眠。温水泡脚： 每天晚上用38~42℃的温水泡脚15~20分钟，不仅能促进脚部血液循环，还能让全身放松，对改善睡眠有一定帮助。但要注意，泡脚后不要马上睡觉，等脚部稍微干爽一些再上床。
饮食调整方面
避免刺激性饮品： 睡前4~6小时应避免饮用咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会兴奋中枢神经系统，影响入睡。适量食用助眠食物： 可以在睡前适量吃一些有助于睡眠的食物，比如一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，能帮助大脑放松；或者吃一小把坚果，像核桃等，也有一定的助眠作用，但不要吃太多，以免肠胃不适。