越来越胖可能是因为摄入热量大于消耗热量，比如每天摄入的食物所含热量远超身体活动消耗的热量。一般来说，当人体每天摄入的热量比消耗的热量多3500大卡左右，就会储存1斤脂肪，长期积累就会越来越胖。那怎样才能瘦呢？
饮食方面
控制热量摄入： 要注意合理安排饮食，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄取。比如尽量少吃油炸食品，像炸鸡、薯条等，这类食物通常含有很高的油脂和热量。还要控制甜食的摄入，像蛋糕、甜饮料等，它们的糖分含量高，容易转化为脂肪堆积。增加蔬果摄入： 多吃蔬菜和水果，它们富含膳食纤维，热量相对较低。例如每天保证500克以上的蔬菜摄入，像菠菜、西兰花等，以及200 - 300克的水果，如苹果、橙子等，既能增加饱腹感，又能为身体提供必要的维生素等营养物质。
运动方面
有氧运动： 可以选择跑步，每周坚持3 - 5次，每次30分钟以上，能有效消耗热量。比如慢跑，速度保持在每分钟100 - 120米左右，长期坚持有助于减肥。还有游泳也是很好的有氧运动，每周进行2 - 3次，每次40分钟左右，游泳时身体受到水的浮力作用，关节受力小，既能锻炼全身肌肉，又能消耗大量热量。力量训练： 适当进行力量训练也很重要，比如做俯卧撑、仰卧起坐等。俯卧撑可以锻炼上肢、胸部、肩部的肌肉，每周进行2 - 3次，每次10 - 15个一组，做3组左右。仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，每天可以做3组，每组15 - 20个，坚持下来可以增加肌肉量，而肌肉量增加会提高基础代谢率，帮助消耗更多热量。
生活习惯方面
保证充足睡眠： 睡眠不足会影响身体的新陈代谢，导致激素失衡，容易使人发胖。一般成年人每天需要保证7 - 8小时的睡眠时间。如果睡眠不足，比如每天只睡5 - 6小时，身体的瘦素分泌会减少，饥饿素分泌会增加，让人更容易感到饥饿，从而摄入更多食物。减少久坐时间： 现在很多人长时间坐着工作、学习或娱乐，久坐会使身体消耗热量减少。要尽量减少久坐，每隔1小时左右就起来活动一下，比如散散步、做几个简单的伸展运动等，每次活动5 - 10分钟，这样可以促进身体的血液循环和新陈代谢。